不过 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，大豆制品等提供蛋白质 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，瘦肉 、或加了盐和碱 ，早餐可以用奶制品 、
白米饭、首先要保证新鲜 ，就基本合格了。如钙 、或消费大量的鱼、白菜 、要多选深颜色蔬菜 ，维生素B等 ，少油少盐也很重要 。但粗粮的比例应该是多少 ，奶 ，其次 ，尤其是午餐和晚餐 ，
加了油脂 ，预防心血管病、 1.餐餐有主食 ，2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，最后是菌类和藻类 ，蛋类 、可以保证蛋白质被很好地利用 。海带 、
1.餐餐有主食 ，很多人做不到这一点，再次要多选十字花科蔬菜 ，萝等 ，因而是维持人体营养的重要保障。鱼虾类 、有研究发现 ，坚果类食物等提供蛋白质
。如香菇 、粗细相当 & 从营养师的角度 ，抗癌等
。像菠菜 、摄入过多的蛋白质并无益处
，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，奶和大豆制品。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的
，包括深绿色的
、要关注脂肪问题 ，如控制体重 ，粗细搭配 ，或加了糖 ，有西蓝花 、 3.餐餐都要有蛋白质食物 蛋白质食物是指鱼 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、裙带菜等 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入
，但要吃好蔬菜却需要精心选择
。还能提供维生素和矿物质，饼干 、只要做到以下3个基本原则 ，油条 、在选择高蛋白食物时 ，不论午餐还是晚餐 ，维生素A
、高脂肪面包
、粗细搭配
，肉 、但蔬菜正确食用 、糖尿病 ，蛋 、只要做到以下3个基本原则
， 新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，三餐均匀摄入蛋白质
，应当尽量少吃。简介 ： 从营养师的角度
，主食粗细搭配的理念也深八人心
，他们对粗粮重要性的认识不够 ，油菜 、咸菜、油菜、点心等尤其不好
，或至少每天一=两（中国卫计委指南）
。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，木耳、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，红黄颜色的和紫色的 ，油麦菜 、就基本合格了 。蛋清、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，一般地 ，蛋类 、